Glicemia e Movimento sono correlati?

Consiglio utile รจ alternare la tipologia di attivitร  fisica: quella di tipo aerobico (camminata, corsa, aerobica, bicicletta, etc.,) e quella di tipo anaerobico (pesi, piegamenti, esercizi di potenza e di sforzo intenso).

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Come funziona il nostro metabolismo?

Usiamo un paragone per un momento:

Se il corpo umano sia come una macchina. Cosa serve ad una macchina per funzionare? Il carburante. E cosa serve per funzionare bene? Un buon carburante. Allo stesso modo perchรฉ il nostro corpo stia bene, non รจ sufficiente fornirgli gli alimenti, ma รจ necessario che siano quelli giusti.

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Anche perchรจ a volte anche se necessari e introdotti non รจ detto che venganoย metabolizzati dal nostro intestino se “disbiotico”.

Qualsiasi cosa introduciamo come cibo viene trasformato in zuccheri dal nostro metabolismo per poter svolgere tutte le sue funzioni, tra le quali produrre energia. Ovviamente a seconda di cosa mangiamo, i tempi di conversione e le quantitร  di questโ€™ultima variano sensibilmente.

Facciamo un esempio: un piatto di pasta o una banana verranno tradotti molto velocemente dal nostro corpo in molta energia, mentre una porzione di carne, o piรน in generale di proteine, verrร  comunque trasformata in zuccheri e sfruttata dal corpo, ma in tempi piรน lunghi.

Eโ€™ bene ricordare che non tutto lo zucchero prodotto viene immesso nel sangue, ma i suoi livelli sono gestiti dallโ€™insulina, unโ€™importante ormone che serve a mantenerli sotto un certo limite.

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La quantitร  in eccesso, per non essere sprecata, viene immagazzinata sotto forma di grasso in cellule specifiche.

Quando mangiamo, il picco glicemico (ossia la quantitร  massima di zucchero presente nel sangue) non avviene subito, ma in media unโ€™ora e mezza dopo il pasto, giusto il tempo che impiega il nostro corpo per metabolizzarlo.

Fatte queste lunghe premesse, ti starai chiedendo, โ€œcosa cโ€™entra tutto questo con lโ€™attivitร  fisica?โ€

Abbassiamo la glicemia!

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Sicuramente saprai che fare attivitร  fisica รจ fondamentale per restare in salute e raggiungere una condizione di equilibrio e benessere.

Quello che forse non รจ cosรฌ noto รจ come il movimento abbia anche degli enormi effetti positivi sulla gestione della glicemia e sul miglioramento delle condizioni di insulino-resistenza (la condizione in cui un corpo non รจ piรน in grado di produrre le giuste quantitร  di insulina per gestire i livelli di glicemia).

Questo perchรฉ il nostro organismo, sotto sforzo, richiede molta energia, che, come abbiamo visto prima, รจ fornita dagli zuccheri.

Se nel sangue ce ne sono a sufficienza, entrano direttamente nelle cellule muscolari, altrimenti il corpo converte le riserve di grassi fino a raggiungere il livello richiesto. Lโ€™attivitร  fisica รจ quindi fondamentale anche per diminuire i valori alti di glucosio nel sangue.

Di che tipo di attivitร  fisica si parla?

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Alcuni studi dimostrano che non servono sport estremi o esercizi fisici troppo particolari per vedere unโ€™azione benefica sulla glicemia. Puรฒ bastare anche un piccolo sforzo come una passeggiata giornaliera di almeno 30 minuti per vedere i primi effetti positivi.

Consiglio utile รจ alternare la tipologia di attivitร  fisica: quella di tipo aerobico (camminata, corsa, aerobica, bicicletta, etc.,) e quella di tipo anaerobico (pesi, piegamenti, esercizi di potenza e di sforzo intenso).

Fisioterapia, Allenamento Con I Pesi, Manubri

Altra buona regola per ottimizzare lโ€™attivitร  fisica e il mantenimento della glicemia a livelli desiderati รจ quella di svolgere lo sforzo fisico non subito dopo aver mangiato, ma nel momento corrispondente al massimo picco glicemico, ossia circa unโ€™ora e mezza dopo il pasto.

Cosรฌ facendo infatti, lo zucchero, che รจ presente in elevate quantitร  nel sangue, entrerร  velocemente nei muscoli e questi potranno avere piรน energia da consumare.

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In conclusione, cosa dobbiamo fare per gestire al meglio i livelli di glicemia nel sangue?

รˆ sufficiente solo una sana alimentazione? Puรฒ bastare solo una corretta attivitร  fisica? Ebbene, entrambe singolarmente apportano dei benefici, ma se abbinate determinano risultati nettamente migliori!

Partire con una buona alimentazione pensando prima al nostro metaboloma intestinale per l’aumento di Aminoacidi, ATP prodotta dalla Fibra fresca di frutta e verdura รจ l’azione migliore che si possa fare per mantenere ottimi livelli di energia, Triptofano, Dopamina, serotonina ecc.

Dott.ssa Carolina Capriolo Modificato Ciani Francesco.

Patrizia Andrioli
Patrizia Andrioli
Lecce
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Francesco, che dire, sei un'Anima, meravigliosa, Ti conosco da mesi e subito ho compreso il tuo spessore umano oltre che professionale. Sei stato cosรฌ gentile ad ascoltarmi, l'altro giorno, a cercare di capire la mia sofferenza... Grazie per tutto quello che fai per noi con tanto amore e tanta passione. Ogni tuo prezioso consiglio ci migliora la vita. Grazie con tutto il cuore ๐Ÿ’š๐Ÿ’•

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